מצרכים: 2 כוסות מרק (מרק כתום/מרק עדשים/ מרק ירקות טחון) 3/4 כוס פירורי לחם / פנקו / שיבולת שועל דקה/ קמח שקדים בצל קצוץ כף שמן זית אופן ההכנה: מחממים תנור ל 200 מעלות מערבבים את המצרכים יוצרים קציצות שמנמנות . מברישים באמצעות מברשת סיליקון כל קציצה במעט שמן. אופים
מרכיבים: 2 יחידות קישואים קלופים 2 כפות חמוציות מיובשות חופן פטרוזיליה קצוצה כוס בורגול דק חצי לימון כף שמן זית מלח ,פלפל אופן ההכנה: משרים כוס בורגול דק בכוס מים למשך שעה מאדים את הקישואים כ- 15 דקות בסיר אידוי (ניתן גם לבשל). מצננים וחותכים גס. מערבבים בקערה – בורגול,
סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 41 קלוריות חלבונים 0.4 גרם פחמימות 3 גרם שומנים 3.1 גרם 6 מנות מצרכים: 800 גרם במיה (שקית סנפרוסט או טריה) 2 כפות גדושות רסק עגבניות כפית סוכר פלפל שחור, פפריקה מתוקה, כוס ציר מרק עוף, כף מיץ לימון 2 כפות שמן 3 שיני שום
4 מנות סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 123 קלוריות חלבונים 4.7 גרם פחמימות 18.5 גרם שומנים 4 גרם מצרכים: כוס קינואה אדומה עגבניה צרור כוסברה צרור פטרוזיליה 5-6 עלי בזיליקום כף שמן זית מיץ מחצי לימון מלח, פלפל אופן ההכנה: מבשלים את הקינואה : כוס קינואה עם 2 כוסות מים,
מג'דרה המורכבת ממיקס קטניות בתוספת תרד. מצרכים: כוס עדשים כתומות כוס מאש מונבט (איך מנביטים?) חצי כוס עדשים שחורות מונבטות כוס תרד קצוץ דק (קפוא או טרי) 3 כוסות מים כוס אורז תבלינים: מלח, פלפל, כמון, קארי הודי, פפריקה מתוקה אופן ההכנה: יוצקים לסיר 3 כוסות מי ברז ואת תערובת
תבשיל קינואה עם ירקות סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 158 קלוריות חלבונים 6.3 גרם פחמימות 27.4 גרם שומנים 2.6 גרם 6 מנות מצרכים: כוס וחצי קינואה ירקות: סלרי, גזר, גמבה,בצל,גזר גמדי מלח, פלפל כף סויה 2 כוסות מי ברז אופן ההכנה: * טרם הבישול מומלץ להשרות את הקינואה במים כשעה.
לביבות כרובית ובטטה ב 5 דקות הכנה (ועוד 15 דקות אפייה) מצרכים: תפרחת כרובית מפורקת ושטופה 2 בטטות בינוניות מקולפות חתוכות גס או 2 כוסות קוביות דלעת 3 ביצים 2 כפות פירורי לחם / פנקו כף שמן מלח ופלפל אופן ההכנה: חותכים גס את הבטטות והכרובית ומכניסים למעבד מזון. מפעילים למשך
מצרכים: 3 כוסות קינואה לאחר הכנה (איך מכינים ? על כל כוס קינואה יבשה, כוס וחצי מים. מביאים לרתיחה ומבשלים על אש בינונית 20 דקות) חצי קישוא מגורד דק גזר מגורד דק חצי בצל קצוץ דק 2 ביצים חצי כוס פירורי לחם או גריסיני חצי כפית מלח רבע כפית קינמון
מצרכים: 2 כוסות מאש מונבט 2 גזרים רבע דלעת בצל גדול פלפל חריף רבע אצבע ג'ינג'ר כפית שמן זית מלח, פלפל, קארי הודי אופן ההכנה: קוצצים דק – בצל וגזר (רצוי בקוצץ ירקות ממוכן) בסיר רחב מחממים כפית שמן זית, מוסיפים את הבצל והגזר ומאדים קלות. מוסיפים פלפל חריף וג'ינג'ר
כוס קינואה 4 עגבניות מיובשות קצוצות בצל סלסילת פטריות שמפיניון חתוכות גס כפית שמן זית אופן ההכנה: קוצצים דק את הבצל ומאדים בסיר עם כפית שמן זית. מוסיפים את העגבניות המיובשות והפטריות ומערבבים. ממשיכים לאדות כ- 10 דקות. אם יש צורך, מוסיפים כף מים. מוסיפים את הקינואה ומערבבים היטב. מוסיפים
מצרכים: 2 יחידות דלורית (בינוניות) בצל 4-5 שיני שום עשבי תיבול – 4-5 ענפי רוזמרין קטנים , 4 עלי בזיליקום, 3 עלי מרווה לרוטב: 2 כפות שמן זית כף גדושה קמח כף מים ביצה חצי כפית מלח, פלפל, כף פפריקה מתוקה אופן ההכנה: שוטפים את הדלוריות. חותכים אותן לעיגולים וכל
מצרכים: ברוקולי גדול מפורק לפרחים ומבושל עד לריכוך חלקי או 1 שקית סנפרוסט ברוקולי מופשרת כף שמן זית מעורבבת עם כף מים 3/4 כוס פירורי לחם קריספיים או פנקו (פירורים יפניים) מלח, פלפל אופן ההכנה: מסדרים את הברוקולי בתבנית, מערבבים עם שמן זית, מלח ופלפל לפי הטעם ופירורי לחם. אופים
בורגול מבושל עם ירקות סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 70 קלוריות חלבונים 2.5 גרם פחמימות 16 גרם שומנים 0.4 גרם 6 מנות מצרכים: כוס בורגול עבה או דק בצל גמבה גזר דלעת ברוקולי מלח, פלפל 2 כוסות מי ברז אופן ההכנה: 1.קוצצים דק את כל הירקות. מומלץ מאוד להשתמש בקוצץ ירקות.
אורז עם אפונה סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 64 קלוריות חלבונים 2.8 גרם פחמימות 14.3 גרם שומנים 0.2 גרם 4 מנות מצרכים: כוס אפונת גינה – ניתן להשתמש באפונה קפואה או מקופסת שימורים כוס אורז חופן כוסברה קצוצה 3 שיני שום קצוצים 3 כוסות מים רותחים מלח, פלפל אופן ההכנה:
ארוחת עשר מאוזנת המורכבת מחלבון + פחמימה מחיטה מלאה, פרי וירק. חומרים ל 8 פנקייק'ס (קטנים) מצרכים: ביצה 2 כפות קוטג' 2 כפות חלב 2 כפות קמח מלא / 2 כפות קוואקר / 2 כפות קמח כוסמין חצי כפית אבקת אפייה אופן ההכנה: מערבבים את כל המצרכים. מחממים מחבת עם
רשימת ירקות אותם ניתן לשלב: חציל, פלפל, קישוא, דלורית, דלעת, בצל, שום, שומר, כרובית, גזר. חוצים את הירקות גס, מניחים בשכבה אחידה בתבנית אפייה גדולה. תיבול לתבנית גדולה: מערבבים בכוס כף שמן קנולה או זית, כף רוטב סויה, פלפל, מלח. ממלאים את הכוס במים ומערבבים היטב. שופכים את הכוס
מתמודד.ת עם אכילה רגשית?
מרגיש.ה שהאכילה אינה נשלטת?
יש לך עיסוק טורדני באוכל ובגוף?
יש טיפול באכילה רגשית!
דרך כלים מבוססי מיינדפולנס
ותהליכים לשינוי תודעתי בגישת NLP ,
אפשר להשיג ויסות ואיזון
בהתנהגויות אכילה ודימוי גוף,
ללמוד הקשבה לגוף וללמוד
להזין את הגוף בטוב –
פיזית רגשית ותודעתית.
כל הזכויות שמורות ללירון שמעוני
האתר עוצב ונבנה באהבה ע"י WebTam
