אפונה

לזניית תרד וגבינות: אנרגיה 177 קלוריות חלבונים 10.8 גרם פחמימות 28.2 גרם שומנים 2.9 גרם   9 מנות מצרכים: לזניה –  כמות: קופסת קרטון (500 גרם)

לביבות כרובית ובטטה ב 5 דקות הכנה  (ועוד 15 דקות אפייה) מצרכים: תפרחת כרובית מפורקת ושטופה 2 בטטות בינוניות מקולפות חתוכות גס או  2 כוסות קוביות

מצרכים: 4 ביצים שמנת חמוצה 9% יוגורט 3% גביע קוטג' / גבינה לבנה 5% 200 גרם גבינה צהובה 5-9% או גבינת חמד 5% או גבינה

סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 303 קלוריות חלבונים 29 גרם פחמימות 39.6 גרם שומנים 6 גרם 8 מנות מצרכים: 500 גרם כתף (מספר 4 ) חתוך

מצרכים: כוס וחצי אפונה יבשה 2 גזרים כרפס שלם 5 שיני שום קורט מלח, קורט פלפל אופן ההכנה: משרים את האפונה במים כ- 12 שעות

מצרכים: כוס טחינה גולמית צרור פטרוזיליה וכוסברה 3 שיני שום כוס מים חצי לימון מלח, פלפל אופן ההכנה: מכניסים לבלנדר צרור פטרוזיליה וכוסברה (ללא גבעולים),