הנבטת קטניות

4 מנות סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 123 קלוריות חלבונים 4.7 גרם פחמימות 18.5 גרם שומנים 4 גרם   מצרכים: כוס קינואה אדומה עגבניה צרור כוסברה

          מצרכים: 400 גרם גרגרי חומוס כוס טחינה מיץ לימון (מלימון אחד) 3-4 שיני שום, קלופות וכתושות תבלינים: חצי כפית כמון

מצרכים: 250 גרם חזה עוף לקט ירקות "תאילנדי להקפצה" כוס חלב קוקוס (10% שומן) חצי אצבע ג'ינג'ר טרי קלוף וקצוץ משחת קארי אדום / אבקת

סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 123 קלוריות חלבונים 9.8 גרם פחמימות 13.2 גרם שומנים 3.6 גרם 6 מנות מצרכים: 2 כוסות תערובת מש ועדשים מונבטים 3

מנה חגיגית במיוחד אנרגיה 151 קלוריות חלבונים 17.8 גרם פחמימות 9 גרם שומנים 5 גרם   מצרכים: 4 יחידות דלעת ערמונים חצי קילו בשר טחון