מצרכים: ירקות: ברוקולי, פלפל אדום, פלפל ירוק , בצל סגול, סלרי, אפונה סינית, נבטים, פטריות, עגבניות שרי. כף סויה, פלפל גרוס קוסקוס מלא: כוס קוסקוס
סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 250 קלוריות חלבונים 37.3 גרם פחמימות 2.1 גרם שומנים 9.3 גרם 2 מנות מצרכים: כף פסטו מלח, פלפל שחור חזה
מצרכים: חזה עוף דק – כחצי קילו כוס פירורי לחם ביצה חצי כפית חרדל חצי כפית סויה 2 כפות שמן אופן ההכנה: מחממים תנור ל-
6 מנות סימון תזונתי עבור מנה\יחידה אנרגיה 200 קלוריות חלבונים 21.1 גרם פחמימות 15.5 גרם שומנים 5.3 גרם לרוטב: קופסת עגבניות מרוסקות 8 כוסות מים
כ- 16 קציצות מצרכים: חצי קילו קישואים חתוכים גס ביצה חופן שמיר קצוץ דק חצי בצל קצוץ דק חופן נענע קצוצה דק 2/3 כוס פנקו
מצרכים: 3 כוסות קינואה לאחר הכנה (איך מכינים ? על כל כוס קינואה יבשה, כוס וחצי מים. מביאים לרתיחה ומבשלים על אש בינונית 20 דקות)
